WELCOME

Get Gifs at CodemySpace.com

Rabu, 09 November 2011

KESEHATAN


CARA MENJAGA KESEHATAN OTAK

OTAK  merupakan  mesin  yang  mengatur  program  tubuh.  Karena   itu, ada  baiknya  menerapkan   gaya  hidup  yang  mendukung  agar  otak  tetap  sehat.  Ingin  menikmati  hidup  panjang  dengan  otak tetap  sehat?  Berikut  beberapa  tips  berdasarkan  studi  ilmiah  yang  bisa  menjadi  panduan  Anda.

1. Hentikan rokok, alkohol dan obat-obatan lainnya
Substansi  pengubah  mood,  seperti  obat-obatan  dan   rokok,  bisa  mengurangi  fungsi  tubuh, menurunkan  motivasi  dan  mengganggu  proses  kognitif.  Komponen tersebut  mengubah  emosi, yang selanjutnya  akan  mengganggu  cara  berpikir  dengan  mengurangi  fokus, perhatian, Ingatan, serta kemampuan  membuat  perencanaan.

2. Olahraga teratur

Olahraga  teratur  tidak  hanya  mengurangi  risiko  penyakit  penurunan  fungsi  saraf  tetapi  juga membantu  memperlambat  perkembangan  penyakit  yang  sudah  ada, seperti  kepikunan.  Selain  itu, olahraga  bisa  memperbaiki  tingkat  energi, kesehatan  secara  umum, tidur,  serta kesehatan  otak. Di samping itu,  olahraga  tartur  juga  mengurangi  risiko  depresi  dan  kecemasan .

3. Bersosialisasi dan bersenang-senang
Cobalah  membangun  jaringan  persahabatan.  Persahabatan  menyediakan  kesempatan  untuk  saling berbagai  pengalaman,  pembelajaran  baru, tantangan,  emosi,  kepercayaan  dan  pemahaman. Selain itu,  pertemanan  juga  bisa  menjadi  sumber  motivasi  dalam  melakukan  aktivitas  sosial.  Berteman akan  membuat  Anda  merasa  lebih  berharga, menikmati  hidup, tertawa dan bersenang-senang. Cobalah  mengembangkan  hubungan dengan   mengikuti  aktivitas  organisasi yang sesuai  dengan keinginan  Anda.

4. Kontrol kesehatan Anda
Anda  bertanggung  jawab  dalam  mengatur  tubuh  Anda.  Para   dokter  hanya  membantu, Anda tetaplah   tuan  dari  tubuh  sendiri . Begitu  Anda  turut  berperan  dalam  mengontrol  kesehatan pribadi, Anda akan lebih terbuka dan bisa membina hubungan  yang  saling  mempercayai  dengan dokter.

Komunikasi  terbuka  akan  membantu  dokter  membuat  keputusan  paling  tepat  terhadap  kesehatan Anda. Pendekatan  tim  seperti  ini  merupakan  benteng  utama  melawan  penyakit. Untuk memaksimalkan  kesehatan, cobalah  melakukan  pemeriksaan  fisik  secara  teratur  ikuti  saran-saran dokter  Anda.

5. Perlambat tempo dan nikmati kesunyian
Kehidupan  yang  sibuk  mungkin  membuat  Anda  kehilangan  waktu  untuk  rileks  dan  mengolah lingkungan. Padahal,  otak  memerlukan waktu  untuk  mengolah  informasi  secara  mendalam. Gaya hidup  yang  serba  cepat  akan  mengundang stres  kronis  dan  efek  negative  lainnya. Untuk mengurangi  stres  dan lebih  memaknai  hidup , cobalah  menurunkan  permintaan  terhadap  diri sendiri. Jangan  terlalu  memaksa  diri  Anda.

6. Jangan mengundurkan diri dari kehidupan

Mempertahankan  tujuan  hidup  yang  kuat  merupakan  faktor  penting  dalam  menjalani  hidup panjang. Membuat  keputusan  untuk  tetap  terlibat  aktif  dalam  rutinitas  sehari-hari  sangat bermanfaat  untuk  kesehatan jangka  panjang. Sikap  positif  terbukti  berperan  dalam  mencapai sukses  serta  memulihkan  diri  dari  penyakit.

Cobalah  mengembangkan  berbagai  keterampilan  dan  ketertarikan  sepanjang  hidup. Anda mempunyai  kemampuan  untuk  belajar  dan  mengembangkan  talenta  baru  secara  berkelanjutan. Anda  bertanggung  jawab  untuk  mengembangkan  arti  serta  tujuan  personal  dari  hidup  Anda. Pekerjaan  bisa  menjadi  aktivitas  penting  dalam  membantu  menemukan  arti hidup. Mencocokkan ketertarikan  Anda  dengan  pekerjaan  merupakan  sarana kuat  dalam  mengembangkan  talenta dan potensi Anda.

7. Lakukan aktivitas baru dan rumit

Mempelajari  informasi  dan  keterampilan  baru  sepanjang  hidup, akan  membantu menjaga  otak tetap  kuat   hingga  usia  lanjut. Aktivitas  yang  paling  bermanfaat  untuk  mengasah  ketajaman  otak, adalah  aktivitas  yang  baru  dan  cenderung  rumit. Tapi,  aktivitas  ini  bisa  berbeda-beda  untuk  setiap orang. Pasalnya, aktivitas yang mudah untuk sesorang, kemungkinan menantang untuk orang lain. Jadi, cobalah  mencari  tahu  aktivitas  yang paling menantang  otak   Anda.

Kebaruan dan kerumitan akan menantang otak, menstimulasi aktivitas pembelajaran dan mendorong kepadatan jaringan-jaringan saraf, serta mengurangi kemungkinan penyakit penurunan fungsi saraf. Dengan mempraktikkan suatu aktivitas atau keterampilan, kepadatan jaringan saraf Anda akan meningkat. Dan apa yang sebelumnya baru dan rumit akan menjadi hafalan dan pasif. Karena itu, untuk memastikan agar otak tetap berkembang dan tetap tajam, cobalah melakukan hal-hal baru secara terus-menerus.

Latihan stimulasi mental
Aktivitas ini bisa membantu Anda menemukan hal-hal yang baru dan rumit serta hal-hal yang sudah menjadi hafalan dan pasif.
a. Sediakan selembar kertas, bagi dua.
b. Di kolom kiri, daftarlah lima aktivitas yang Anda senangi dan paling sering Anda lakukan. Daftar ini mewakili aktivitas yang pasif dan hafalan. Otak Anda sudah nyaman dengan aktivitas ini, sehingga mengurangi manfaat terhadap otak.
c. Di kolom kanan, daftarlah lima aktivitas yang menurut Anda rumit dan jarang Anda lakukan. Daftar ini menggambarkan aktivitas di mana otak Anda belum membentuk jaringan saraf yang kuat. Aktivitas ini cenderung bermanfaat dalam perkembangan jaringan baru di otak.

8. Atur keuangan

Mengatur rencana keuangan berperan menstimulasi fungsi eksekutif (respon terhadap aktivitas kompleks seperti organisasi, mengatur jadwal, kontrol impuls, dan lain-lain). Cobalah mencatat semua pengeluaran Anda dan perhatikan ke mana uang Anda pergi. Cara ini akan membuat Anda merasa lebih memegang kontrol terhadap situasi keuangan Anda.

9. Konsumsi diet kaya nutrisi

Cobalah menambah asupan makanan yang bagus untuk otak, seperti asam emak omega-3. Komponen ini banyak terkandung dalam makanan seperti ikan, biji rami, dan kacang-kacangan. Selain itu, cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan C. Di samping itu, folat juga bisa membantu mengurangi risiko beberapa penyakit penurunan fungsi saraf dan gangguan perkembangan.

10. Pertahankan hubungan yang kuat

Kemampuan berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain sangat penting untuk mempertahankan hubungan yang kuat. Isolasi terbukti mengurangi kesehatan secara umum. Penelitian, seperti dikutip situs rd.com, menunjukkan bahwa jaringan sosial bisa mengurangi risiko kepikunan. Kemampuan mengembangkan hubungan secara berkelanjutan berfungsi memperbaiki kesehatan, mengurangi stres, serta membantu proses pembelajaran baru. (IK/OL-08)

2 komentar:

  1. JCM Hub - Home - JamBase
    JCM Hub - Home · Casino & Resort · 논산 출장안마 Food 이천 출장샵 & Drink · Casino · Poker. Rating: 4.6 오산 출장샵 · ‎30 사천 출장안마 reviews · 나주 출장마사지 ‎Price range: $$$

    BalasHapus